Har du nogensinde følt, at du rummer flere sider af dig selv – måske en indre kritiker, en hjælper eller en såret del, der nogle gange tager over? Mange af os oplever, at vores tanker, følelser og handlinger kan komme i konflikt med hinanden, som om vi har et helt indre team, der forsøger at styre vores liv. IFS terapi – Internal Family Systems – bygger på netop denne idé: At vi alle består af flere “indre dele”, som tilsammen udgør vores personlighed og indre liv.
Denne artikel giver dig en introduktion til IFS terapi, en metode der har vundet stor anerkendelse for sin evne til at skabe dyb selvforståelse og indre harmoni. Du vil lære, hvordan du kan identificere og forstå dine forskellige indre dele, samt hvordan du kan arbejde med dem på en kærlig og accepterende måde. Gennem IFS kan du opnå større selvaccept og finde vejen til et mere balanceret og autentisk liv.
Uanset om du er nysgerrig på terapi generelt, eller ønsker konkrete værktøjer til selvudvikling, vil denne artikel guide dig ind i IFS’ univers og vise dig, hvordan du kan opdage – og samarbejde med – dine indre dele.
Hvad er IFS terapi?
IFS terapi, eller Internal Family Systems terapi, er en psykologisk metode, der arbejder med forståelsen af menneskets indre liv som bestående af forskellige “dele” eller personlighedsaspekter. IFS blev udviklet af den amerikanske terapeut Richard C. Schwartz i 1980’erne og bygger på tanken om, at vi alle rummer et indre system af dele, som hver især har deres egne følelser, tanker og motiver.
Målet med IFS terapi er at skabe en tryg relation mellem disse dele og det såkaldte “Selv” – vores indre kerne, som er karakteriseret ved egenskaber som ro, nysgerrighed og medfølelse.
Gennem IFS terapi lærer man at identificere, forstå og arbejde med sine indre dele, så de kan samarbejde i stedet for at skabe indre konflikter. Terapien hjælper med at hele gamle sår, skabe større selvforståelse og fremme indre balance.
De indre dele: Mød dit indre team
Inde i os alle findes et helt indre team af forskellige “dele”, som hver især har deres egne følelser, tanker og behov. I IFS terapi betragtes disse dele ikke som fejl
eller problemer, men som værdifulde aspekter af vores personlighed, der forsøger at hjælpe os på hver deres måde.
Nogle dele kan være meget synlige i vores dagligdag, mens andre arbejder mere i baggrunden. Måske kender du allerede til en indre kritiker, en hjælper, en vred del eller en bekymret del.
IFS inviterer dig til nysgerrigt at lære dine indre dele at kende, forstå deres motiver og opbygge et samarbejde med dem. Når du lytter til og anerkender dit indre team, kan du begynde at skabe mere indre ro og balance, og få adgang til ressourcer og styrker, du måske ikke vidste, du havde.
Selvet som din indre leder
I IFS terapi betragtes Selvet som den centrale, indre leder, der naturligt besidder kvaliteter som ro, nysgerrighed, medfølelse og klarhed. Selvet er ikke bare endnu en del, men snarere den kerne i os alle, der kan skabe kontakt til og forståelse for vores forskellige indre dele.
Når Selvet får lov til at træde frem, bliver det muligt at møde vores dele med accept og venlighed, i stedet for med dom eller frygt.
I terapi handler det ofte om at styrke adgangen til Selvet, så du kan støtte dine dele, lytte til deres behov og hjælpe dem med at finde nye, sundere roller. På den måde bliver Selvet din indre leder, der skaber balance, tryghed og samarbejde mellem de mange stemmer og følelser, du rummer.
Hvordan opstår vores indre dele?
Vores indre dele opstår som en naturlig del af vores psykologiske udvikling gennem livet. Allerede fra barndommen begynder vi at danne forskellige indre dele som en måde at håndtere de oplevelser, følelser og udfordringer, vi møder. Når vi for eksempel oplever svære eller overvældende situationer, kan dele af os træde frem for at beskytte os mod smerte eller usikkerhed.
Disse dele kan udvikle sig til at tage bestemte roller, alt efter hvad vi har haft brug for at klare eller undgå.
Ofte opstår de ud fra et ønske om at hjælpe os med at navigere i verden, beskytte os mod følelsesmæssige sår, eller holde fast i bestemte strategier, som engang var nødvendige. Med tiden kan disse indre dele blive meget karakteristiske, og selvom de oprindeligt blev skabt for at hjælpe os, kan de nogle gange fastholde os i gamle mønstre, hvis vi ikke bliver opmærksomme på dem.
Typiske roller: Managere, brandmænd og forviste
I IFS terapi opdeles vores indre dele ofte i tre hovedroller: managere, brandmænd og forviste. Managere er de dele af os, der forsøger at holde styr på hverdagen og undgå smertefulde følelser eller situationer.
De arbejder hårdt på at kontrollere vores adfærd, planlægge og forebygge problemer, så vi undgår at blive såret. Brandmændene træder til, når vi alligevel bliver overvældet af følelser eller stress – de handler impulsivt for hurtigt at slukke den indre “brand” ved for eksempel at distrahere os selv med mad, sociale medier eller andre aktiviteter.
De forviste dele er ofte dem, der bærer på gamle sår, traumer eller svære følelser som skam, sorg eller frygt.
De er blevet “skubbet væk” for at beskytte os, men de påvirker stadig vores måde at være i verden på. Ved at lære de forskellige roller at kende, kan vi begynde at forstå, hvorfor vi reagerer, som vi gør, og skabe mere balance og medfølelse i vores indre liv.
IFS terapi i praksis: Sådan foregår en session
Når du deltager i en IFS-terapisession, foregår det typisk som en rolig og guidet samtale mellem dig og terapeuten. Terapeuten vil først hjælpe dig med at skabe kontakt til dit “Selv” – den rolige, nysgerrige og accepterende del af dig selv, der kan observere dine indre oplevelser uden at dømme.
Herefter inviteres du til at rette opmærksomheden mod dine indre dele, ofte ved at mærke efter i kroppen eller lægge mærke til tanker, følelser eller impulser, der dukker op.
Sammen undersøger I én del ad gangen, for eksempel en kritisk stemme eller en følelse af uro, og du opfordres til at være nysgerrig og åben over for den.
Terapeuten guider dig til at spørge delen om dens hensigt og historie, og du får mulighed for at forstå, hvorfor den handler, som den gør. IFS-terapeuten hjælper dig med at skabe en tryg kontakt til såvel sårbare som beskyttende dele af dig selv, og gennem processen kan du lære at forstå og samarbejde med dine indre dele på en mere kærlig og accepterende måde.
Fordelene ved at arbejde med dine dele
Når du begynder at arbejde bevidst med dine indre dele, åbner du op for en række betydningsfulde fordele. Først og fremmest opnår du en dybere forståelse for dine følelser, reaktioner og handlemønstre. I stedet for blot at blive overvældet af svære tanker eller følelser, lærer du at møde dem med nysgerrighed og medfølelse.
Dette kan føre til, at gamle indre konflikter eller selvkritiske stemmer mister deres greb, fordi du anerkender og forstår deres baggrund og hensigter.
Mange oplever større indre ro, øget selvaccept og mere fleksibilitet i hverdagen. Ved at integrere og samarbejde med dine dele, kan du i højere grad tage beslutninger, der er i tråd med dine sande værdier, og skabe mere balance i dit liv. Arbejdet med dine indre dele gennem IFS terapi kan derfor styrke både din psykiske trivsel og dine relationer til andre.
Vejen til selvaccept og indre harmoni
Vejen til selvaccept og indre harmoni begynder med at møde alle sine indre dele med nysgerrighed og venlighed. I IFS-terapi lærer man at lytte til de forskellige stemmer og følelser, der indimellem trækker i én i forskellige retninger, i stedet for at undertrykke eller kæmpe imod dem.
Når man opdager, at selv de dele, der skaber problemer, faktisk forsøger at beskytte én, bliver det lettere at møde sig selv med forståelse. Gennem denne proces opstår gradvist en følelse af indre ro og samhørighed, hvor man ikke længere er splittet mellem modsatrettede følelser, men kan lede sig selv med medfølelse og accept.
Selvaccept handler ikke om at fjerne eller ændre sine dele, men om at rumme dem alle og skabe et harmonisk indre fællesskab, hvor alle sider af én selv får lov at blive set og hørt.
